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7个瑜伽动作,缓解坐骨神经痛 [复制链接]

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  日常工作生活,坐的时间越来越长,部分人会感到放射性发麻、无力等症状,这就是坐骨神经痛。


  坐骨神经痛发病年龄常40岁左右最多见,坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。


  今天小编给大家推荐7个瑜伽动作,可以有效缓解坐骨神经痛,每天坚持五分钟,让你一天浑身舒畅!

1、棍仗式

·坐立,双腿伸直并拢脚回勾,双手在臀部两侧撑地

·脊柱延展,深呼吸,保持1分钟

2、蝗虫式变体

·俯卧,双手在身体两侧。吸气抬起胸腔,双手离地,掌心朝上。

·双腿抬高绷脚背,双腿开合交替。重复5次,做3组。

3、桥式

·仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地对齐膝盖。拿砖块放在臀部下方,骶骨的位置,保持1分钟,换边。

4、半鸽子式

·右腿向前,小腿和膝盖着地,脚回勾。身体往前折叠延展,保持1分钟,换边。

5、仰卧腿上提

·仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌。双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换边。

6、蛇式

·俯卧,双手在肩膀下方撑地,吸气抬起头、胸腔、腹部离地,手臂伸直,保持1分钟。

7、坐立扭转

·坐立,弯曲左膝盖,左脚跟在右臀部外侧。弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧。

·扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。

在家可以经常练习这些动作

缓解坐骨神经痛

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在舒缓的瑜伽动作里

缓解坐骨神经痛

舒舒

小鱼

小生

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